Le bolster, cet accessoire qu'on sous-estime

Lors de leur premier cours, beaucoup d'élèves regardent le bolster avec un mélange de curiosité et de méfiance. Ce gros coussin cylindrique, posé à côté du tapis, ressemble à un traversin un peu trop ferme. À quoi peut-il bien servir ? Et surtout, est-ce qu'en avoir besoin veut dire qu'on n'est « pas assez souple » ?

La réponse est non, et c'est même souvent l'inverse. Le bolster est l'un des accessoires les plus utilisés par les pratiquantes expérimentées. Voici pourquoi nous l'aimons autant.

Un soutien, pas une béquille

L'idée reçue la plus tenace sur les accessoires de yoga est qu'ils servent à compenser un manque. En réalité, ils servent à mettre le corps dans les meilleures conditions pour une posture donnée.

Prenons un exemple simple : s'asseoir en tailleur. Pour beaucoup de personnes, les genoux restent hauts et le dos s'arrondit. Assise sur le bord d'un bolster, le bassin se retrouve légèrement surélevé, les genoux descendent, le dos se redresse sans effort. La posture devient confortable, et c'est seulement dans le confort que la respiration peut s'approfondir.

Le bolster ne rend pas la posture plus facile. Il la rend juste.

Quatre façons de l'utiliser

Pour s'asseoir

C'est l'usage le plus courant pendant les temps de respiration et de méditation. Asseyez-vous sur l'extrémité du bolster, jambes croisées devant vous. Si vos genoux ne touchent toujours pas le sol, glissez une brique ou une couverture roulée sous chacun d'eux.

Pour s'ouvrir

Posez le bolster dans la longueur du tapis, asseyez-vous juste devant son extrémité, puis allongez-vous dessus. Votre colonne repose sur le coussin, votre tête aussi (ajoutez une couverture pliée si besoin), et vos bras tombent de chaque côté. La cage thoracique s'ouvre doucement, sans aucun effort musculaire. C'est une posture merveilleuse après une journée penchée sur un écran.

Pour se replier

Dans la posture de l'enfant, à genoux, les genoux écartés, placez le bolster dans la longueur entre vos cuisses et allongez votre buste dessus. Tournez la tête d'un côté, puis de l'autre à mi-parcours. Le ventre est soutenu, le dos s'allonge, la respiration descend vers le bas du dos.

Pour se reposer

Pendant la relaxation finale, un bolster placé sous les genoux soulage immédiatement le bas du dos. C'est un détail, mais il change complètement la qualité du repos, en particulier pour celles qui ont les lombaires sensibles.

Le roi des cours restauratifs

Dans notre cours de yin et restauratif, le bolster est omniprésent. On y tient les postures plusieurs minutes, et le but est que le corps puisse s'abandonner totalement. Cela n'est possible que s'il se sent entièrement soutenu.

C'est d'ailleurs l'un des principes de cette pratique : si vous devez fournir un effort pour rester dans la posture, c'est qu'il manque un support. Un bolster en plus, une couverture glissée ici ou là, et soudain, le corps lâche. Les élèves décrivent souvent cette sensation comme un poids qui s'en va.

Bien choisir son bolster pour la maison

Si vous souhaitez pratiquer chez vous, quelques critères simples :

• la forme : le bolster rond est polyvalent, le rectangulaire, plus plat, est plus stable pour les allongements sur le dos ;
• la fermeté : il doit être assez ferme pour ne pas s'écraser sous votre poids, sinon il perd tout son intérêt ;
• la housse : choisissez-la amovible et lavable, en coton de préférence ;
• le garnissage : l'épeautre ou le coton tassé offrent un bon maintien.

Pas encore prête à investir ? Deux oreillers fermes empilés dans une taie, ou une couverture épaisse roulée bien serrée, feront l'affaire pour commencer.

Au studio, tout est fourni

Chez Florya, chaque tapis dispose de son bolster, de deux briques, d'une sangle et d'une couverture. Vous n'avez rien à apporter. Et si vous ne savez pas comment les utiliser, c'est justement le rôle de l'enseignante de vous montrer. Dans un groupe de douze, elle a le temps de le faire.

La prochaine fois que vous verrez ce gros coussin à côté de votre tapis, ne l'écartez pas. Il pourrait bien devenir votre meilleur allié.