Les jours raccourcissent, l'énergie baisse, et le corps réclame du calme. Le yin yoga accompagne ce ralentissement au lieu de lutter contre. Découverte.
Chaque automne, nous voyons le même phénomène au studio. Les cours de vinyasa se vident un peu, et ceux de yin et restauratif affichent complet. Ce n'est pas un hasard. Avec la lumière qui baisse et les températures qui chutent, le corps change de rythme, et beaucoup d'élèves ressentent le besoin de pratiquer autrement.
Le yin yoga est fait pour ces moments-là.
Qu'est-ce que le yin yoga ?
Le yin est une pratique au sol, lente et silencieuse. On y tient chaque posture longtemps, généralement entre trois et cinq minutes, parfois plus. Le corps est soutenu par des accessoires (bolsters, briques, couvertures) pour pouvoir se relâcher complètement.
Contrairement aux pratiques plus dynamiques, le but n'est pas de contracter les muscles, mais au contraire de les laisser se détendre. Cela permet d'aller travailler en douceur sur les zones profondes du corps, en particulier autour des hanches, du bassin et de la colonne.
Le nom vient du principe chinois du yin et du yang. Le yang représente l'activité, la chaleur, le mouvement. Le yin, l'immobilité, la fraîcheur, l'intériorité. L'automne est traditionnellement considéré comme le passage du yang au yin.
Pourquoi il convient si bien à l'automne
Il accompagne la baisse d'énergie au lieu de la combattre. En automne, beaucoup d'entre nous se sentent plus fatiguées. Plutôt que de forcer le corps à suivre le même rythme qu'en été, le yin lui offre ce qu'il réclame : du repos actif.
Il réchauffe en douceur. On pourrait croire qu'une pratique immobile refroidit. En réalité, les longues postures, sous une couverture, avec une respiration lente, créent une chaleur intérieure profonde et durable.
Il prépare au sommeil. Avec les soirées plus longues et sombres, le sommeil peut se dérégler. La lenteur du yin envoie au système nerveux un signal de détente qui facilite souvent l'endormissement. Beaucoup d'élèves nous disent dormir particulièrement bien après un cours du soir.
Il offre un espace d'introspection. L'automne invite naturellement à se tourner vers l'intérieur. Rester plusieurs minutes dans une posture, sans rien faire d'autre que respirer et observer, crée cet espace.
À quoi ressemble un cours
Dans notre cours de yin et restauratif, nous suivons le même déroulé que pour toutes nos séances : un temps pour arriver, un temps pour respirer, un temps de mouvement, un temps pour se poser. Mais ici, le mouvement lui-même est presque immobile.
Une séance type enchaîne six à huit postures. Par exemple :
- la chenille, assise, jambes allongées, dos arrondi vers l'avant ;
- le papillon, plantes des pieds jointes, genoux ouverts, buste penché ;
- le dragon, une jambe en avant, l'autre allongée derrière, pour ouvrir les hanches ;
- la demi-selle, une jambe pliée à l'arrière, allongée sur un bolster ;
- la torsion couchée, pour relâcher le dos ;
- la posture de l'enfant soutenue, le buste sur un bolster.
Entre chaque posture, on prend un moment de pause, allongée, pour observer les sensations. Et la séance se termine par une longue relaxation sous couverture.
Ce qu'on ressent
La première fois, le yin peut être déroutant. Au début d'une posture, on se sent bien. Au bout d'une minute, une sensation d'étirement apparaît. Vers la troisième minute, l'esprit commence parfois à s'agiter : « c'est long », « je devrais bouger ».
C'est là que la pratique commence vraiment. En restant, en respirant, on observe que la sensation évolue. Elle se déplace, s'adoucit, change de nature. Le corps lâche par couches successives. Et à la sortie de la posture, on ressent souvent une grande légèreté.
Quelques précautions
Le yin est doux, mais il n'est pas anodin. Quelques règles à garder en tête :
- l'étirement doit rester confortable, jamais douloureux ;
- sortez lentement des postures, les articulations ont besoin de temps ;
- signalez toute blessure ou fragilité à l'enseignante avant le cours.
Venez découvrir
Si vous ne connaissez pas encore le yin, l'automne est le moment parfait pour l'essayer. Prévoyez une tenue chaude et confortable, des chaussettes pour la relaxation, et laissez-vous porter. Le reste, nous nous en occupons.
